PARA SABER

DEFINICIÓN

Segun Leal(s f) El TRX se basa en ejercicios donde las manos y los pies se encuentran en un ponto de anclaje mientras el otro extremo del cuerpo esta en contacto con el suelo.
Este entrenamiento consiste en soportar o sostener el peso del cuerpo de forma estática o dinámica utilizando diversas cuerdas que ofrecen inestabilidad.

BENEFICIOS 

•  Desarrollo de fuerza en zona media

•  Fuerza funcional

• Mejora el equilibrio

• Fácil de transportar

 

EL DISPOSITIVO 

• Mecanismo para el agarre

•  Mecanismo para la suspensión (las cuerdas)
• Mecanismo para colgar el equipo

INSTALACIÓN Y ANCLAJE 

• 250 cm de largo x 200 cm de ancho
•  Superficie plana
• Anclaje entre 2 y 3 m de altura

MANEJO DE INTENSIDAD

En ejercicios de pie: 

1. Modifique el ángulo corporal
2. Amplié o contraiga la base de apoyo
3.  Pies en posición de compensación

•  Con manos en el piso: Alejarse del punto de anclaje es más difícil
•  En posición de plancha: Apoyo de manos o antebrazos

REGLAS GENERALES 

• Buena postura
• Mantener tensión en las correas
• Evitar roce con correas
•  Diversas longitudes
• Evitar oscilación en equipos sin poleas
• Ejercitarse bien

Leal, Henry  (s f ) Entrenamiento de suspensión.Recuperado de http://www.trxspain.es/info/manuales/basic_training_guide_ES.pdf